Vermeiden Sie mit Scott Harrison häufige Fallstricke mit einfachen Lösungen

Welche häufigen Fehler machen Menschen, die einfache Lösungen haben?

Die meisten Fitnesspro­gramme konzen­trieren sich in erster Linie auf Bewegung und fügen zusät­zlich ein wenig Nahrung hinzu, aber dieser Ansatz ist fehlerhaft. Die Ernährung sollte die Grundlage sein, ergänzt durch Fitness, wie es unser sechsteiliges Revolution-Programm tut. Darüber hinaus ist die Denkweise von entschei­dender Bedeutung – ohne sie können alle erzielten Fortschritte leicht verloren gehen.

Ein häufiger Fehler ist die Überbe­tonung des Kalorien­de­fizits. Obwohl ich die Prinzipien der Thermo­dy­namik kenne, ist eine bloße Einschränkung der Kalorien­zufuhr auf lange Sicht nicht effektiv. Das Ziel sollte nicht darin bestehen, nur ein paar Kilo abzunehmen, sondern einen Körper zu schaffen, der optimal funktioniert, die Hormone ausgleicht und Gesundheit ausstrahlt. Dazu gehören bessere Haut, Haare, Zähne und Nägel sowie eine verbesserte geistige Klarheit und Energie.

Nachhaltigkeit ist der Schlüssel. Ich bringe den Teilnehmern bei, ihre Ergeb­nisse beizube­halten und trotzdem das Leben zu genießen, z. B. zweimal pro Woche zu feiern. Das Programm zielt darauf ab, ihre Beziehung zu Essen und Alkohol zu verändern und ihnen zu ermöglichen, Genuss und Gesundheit in Einklang zu bringen. Letztendlich ist es mein Plan, Menschen zu befähigen, die Kontrolle über ihr Leben zu übernehmen und wahres Glück zu finden

Wenn Sie sagen „zweimal pro Woche feiern“, meinen Sie damit, dass Sie viel trinken? Wie schaffen Sie das? Ich bin 43 Jahre alt und habe nie viel getrunken, aber selbst in jungen Jahren hatte ich Schwierigkeiten, mich am nächsten Tag nach einer Nacht oder einem Tag mit Freunden zu erholen.

So sind Sie am Ende des Programms dort, wo Sie sein möchten: Ihr Körper ist in Form, Ihr Bauch sieht gut aus und Sie fühlen sich stark. Das ist nicht derselbe Körper, mit dem Sie angefangen haben. Wenn Sie nun Schokolade oder Alkohol konsum­ieren, hat dies nicht die gleichen Auswirkungen auf Sie, da Ihr Körper Kraft­stoff effizient verbrennt. Es kommt mit gelegentlichen Genüssen zurecht, ohne diese als Fett zu speichern.

Kein Programm ermöglicht es Ihnen, zu alten Ess- und Trinkge­wohn­heiten zurück­zukehren, ohne erneut an Gewicht zuzunehmen. Es gibt keine Pille, keine Injektion oder keinen Trank, der dies bewirken kann. Medika­mente zur Gewicht­sre­duktion unter­drücken nur Ihren Appetit; Sie verur­sachen keinen tatsäch­lichen Gewichtsverlust. Wer sich darauf verlässt, riskiert eine Mangel­ernährung.

Welche Verän­derungen haben Sie in Ihrem Studi­engang erlebt? Wer war zum Beispiel die Person, mit der Sie am inten­sivsten zusam­mengear­beitet haben, und welche Ergeb­nisse hat sie erzielt?

Wir konzen­trieren uns überhaupt nicht auf das Gewicht; Hier kommt die Denkweise ins Spiel. Anstatt uns mit Dingen zu beschäftigen, die wir nicht wollen – wie Gewicht­szu­nahme –, konzen­trieren wir uns auf positive Ziele: Konfek­tion­s­größe, ein flacher Bauch, Energie, Muskeln usw.

Wir hatten Teilnehmer von Größe 32 bis hin zu kleineren Größen und im Alter von 18 bis 86 Jahren aus 77 verschiedenen Ländern und mit unter­schiedlichem Hinter­grund. Dazu gehören Menschen mit unter­schiedlichen Fähigkeiten und Gesund­heit­szuständen wie Zerebral­parese, MS, Fibromyalgie, Diabetes, hohem Choles­terin­spiegel, Bluthochdruck, Hashimoto und Lymphödem.

Alle haben deutliche Verbesserungen erzielt, und viele chronische Krankheiten sind aufgrund des Grund­satzes „Du bist, was du isst“ besser beherrschbar oder sogar in Remission.

Wie stark beein­flussen Ernährung und Lebensstil die allge­meine Gesundheit und welche Verän­derungen sind über einen längeren Zeitraum zu beobachten?

Sie können Ihre Beziehung zum Essen nicht in nur zehn Tagen ändern, daher ist es ein längerer Prozess. Aber wenn Sie darüber nachdenken, können zehn Wochen und fünf Tage – 75 Tage – die nächsten 30, 40 oder 50 Jahre Ihres Lebens verändern. Sobald Sie erleben, wie sich ein gesunder Körper anfühlt, ist das trans­for­mativ. Viele von uns konsum­ieren seit ihrer Kindheit ungesunde Lebens­mittel und Getränke, was zu verschiedenen gesund­heitlichen Problemen führt. Durch eine Ernährung­sum­stellung kann unser Körper, der auf Selbs­theilung ausgelegt ist, wieder richtig funktion­ieren.

Während der Pandemie konnten wir beobachten, wie sich die Natur erholte, da die Umweltver­schmutzung zurückging. Unser Körper reagiert ähnlich, wenn wir Giftstoffe ausscheiden. Menschen kämpfen oft mit Depres­sionen und Angstzuständen und viele greifen zu Medika­menten, aber auch die richtige Ernährung kann die psychische Gesundheit deutlich verbessern. Die größten Hindernisse für Menschen, die eine Fitness- oder Selbstverbesserungsreise beginnen, sind oft psychol­o­gischer Natur, wie zum Beispiel Angst vor Verän­derungen oder Alkohol­sucht. Deshalb sind struk­turierte Programme mit einer unter­stützenden Community für den Erfolg von entschei­dender Bedeutung, da sie die Routine und Motivation bieten, die zur Überwindung dieser Hindernisse erforderlich sind

Auf meiner Reise habe ich mir neben Fitness und Ernährung auch die Wieder­her­stellung des hormonellen Gleichgewichts verschrieben. Informieren Sie Ihre Kunden über die Bedeutung des Hormon­haushalts und wie integrieren Sie dieses Verständnis in Ihren Ansatz?

Es mag Sie überraschen, zu erfahren, dass es bei einer ausge­wo­genen Ernährung nicht darum geht, klug zu sein, sondern lediglich darum, wie der menschliche Körper gedeiht. Ein wirklich ausge­wo­gener Teller mit Lebens­mitteln ist spezi­fisch, nicht nur gesund in den Zutaten, sondern auch in der Zusam­mensetzung über den Tag hinweg, einschließlich der Flüssigkeit­szufuhr mit Wasser. Unter­suchungen zeigen, dass eine ausge­wogene Ernährung den Hormon­haushalt unter­stützt und die Leistungs­fähigkeit Ihres Körpers optimiert. Das bedeutet effiziente Fettver­brennung, Muskel­erhalt, verbesserte Haut, weniger Angstzustände und besseren Schlaf. Gleichgewicht ist in der Natur von grundle­gender Bedeutung – wie Sonne und Mond oder Yin und Yang. So wie ein Holzofen gleich­mäßig beleuchtet sein muss, um den ganzen Tag über effizient zu brennen, braucht auch Ihr Körper eine ausge­wogene Ernährung. Regelmäßige Energiezufuhr sorgt dafür, dass Ihr Körper optimal funktioniert, ähnlich wie wenn man Holzscheite ins Feuer legt, damit es gleich­mäßig brennt. Dieser Ansatz sorgt für nachhaltige Energie und Vitalität und verändert die Leistungs­fähigkeit Ihres Körpers über den reinen Hormon­spiegel hinaus.

Ich sehe starke Paral­lelen zwischen Sport und Wirtschaft, insbesondere wenn ich mich auf die Verbesserung der Schulung des Vertrieb­steams in Dubai konzen­triere. Inspiriert von Kampf­s­portarten wie Ju-Jitsu, bei denen die Meister­schaft durch die Perfek­tion­ierung einiger Schlüs­sel­tech­niken durch Wieder­holung entsteht. Dieser Ansatz stellt die Vorstellung in Frage, dass Erfolg nur möglich ist, wenn man sich zu sehr auf verschiedene Fähigkeiten verteilt. Ich bin neugierig, in welchem ​​Zusam­menhang steht diese Philosophie mit Ihren Erfahrungen im Karate oder Boxen? Sehen Sie ähnliche Prinzipien, die zum persön­lichen und beruflichen Wachstum beitragen?

Ich glaube, dass Erfolg Disziplin, Struktur und Vision erfordert. Für eine optimale Leistung sind die Aufrechter­haltung der richtigen Ernährung und die Bereit­stellung von Zeit für die Selbstpflege von entschei­dender Bedeutung. Viele Geschäft­sleute unter­schätzen den Wert kurzer Pausen für Aktiv­itäten wie Workouts, die die Produk­tivität erheblich steigern können. Konstanz in Diszi­plinen wie der Kampfkunst verbessert nicht nur die körper­liche Leistungs­fähigkeit, sondern wirkt sich auch positiv auf alle Aspekte des Lebens aus und fördert bessere Beziehungen und geistiges Gleichgewicht. Dieses Gleichgewicht ermöglicht es uns, mehrere Perspek­tiven zu berück­sichtigen und fundierte Entschei­dungen zu treffen, anstatt uns ausschließlich von Ego oder Engstirnigkeit leiten zu lassen

Lassen Sie uns einige häufige Missver­ständ­nisse in den Bereichen Gesundheit, Fitness und Ernährung unter­suchen. Lassen Sie uns insbesondere den Mythos der Fleck­enre­duzierung besprechen.

Sicher. Spot-Reduction ist ein Missver­ständnis. Sie können nicht auf bestimmte Bereiche abzielen, um Fett zu verlieren. Typis­cher­weise sind der Unter­bauch und die Fettpöl­sterchen die letzten Bereiche, an denen Gewicht verloren geht. Bei meinem Programm, der Six-Pack-Revolution, geht es nicht nur darum, Six-Pack-Bauch­muskeln zu erreichen. Unser Fokus liegt auf der Verän­derung der gesamten Körperzusam­mensetzung und ‑gesundheit, um eine vielfältige Bevölkerung von Größe 18 bis 10 zu bedienen, ohne die Muskel­masse zu beein­trächtigen oder schlaffe Haut zu hinter­lassen. Während wir also dem Fettabbau Priorität einräumen, legen wir Wert auf die Ernährung des Körpers und nicht auf Hunger­tak­tiken.

Was ist, wenn Sie auf etwas stoßen, das scheinbar unmöglich zu beseitigen ist?

Wissen Sie, manchmal gibt es diesen hartnäckigen Bereich, der einfach nicht verschwindet, selbst wenn Sie insgesamt eine großartige Form erreicht haben. Es könnte irgendwann verschwinden, aber es hängt davon ab, wie viel Mühe und Zeit Sie bereit sind zu investieren. Ich hatte Zeiten, in denen ich einen Achterpack hatte, aber immer noch mit den Fettpöl­sterchen zu kämpfen hatte. Ich musste akzep­tieren, dass sie da waren, und darüber nachdenken, was ich sonst noch tun konnte, außer mit ihnen fertig zu werden. Es kam mir in den Sinn, es operativ entfernen zu lassen, aber das entsprach nicht meinen Grund­sätzen.

Ein weiterer Mythos ist die Vorstellung eines Kalorien­de­fizits. Der effek­tivste Weg, Fett zu verlieren, besteht darin, die Kalorien nicht drastisch zu reduzieren. Lassen Sie mich klarstellen, was ich meine. Wenn Ihre täglichen Erhal­tungskalorien 2.500 Kalorien betragen, werden Sie mit 2.250 Kalorien wahrscheinlich mehr Fett verlieren als mit 1.000. Dies ist ein schnellerer, nachhaltigerer Ansatz, der die allge­meine Gesundheit und das Wohlbefinden unter­stützt, im Gegensatz zu einer sehr geringen Kalorien­auf­nahme, die langsam und für Körper und Geist weniger nahrhaft sein kann.

Spielt es nicht auch eine Rolle, welche Kalorien man zu sich nimmt und welche Übungen man gleichzeitig macht?

Nun, lassen Sie mich auf beide Punkte näher eingehen. Hier ist ein perfektes Beispiel: Wir hatten eine Frau in unserem Programm, die ein Jahr lang nur 850 Kalorien pro Tag zu sich nahm. Sie verlor im ersten Monat ein Kilo, aber in den nächsten 11 Monaten nahm sie nur 2 Pfund ab. Ihr Gesund­heit­szu­stand hatte stark gelitten – sie verlor ihre Haare, konnte nicht schlafen und litt unter verschiedenen medizinischen Problemen. Trotz richtiger Ernährung waren 1000 Kalorien pro Tag für sie nicht effektiv. Als sie jedoch ihre Aufnahme auf etwa 2.250 oder 2.000 Kalorien erhöhte und sich dabei auf ausge­wogene Mahlzeiten mit ausre­ichend Eiweiß, Kohlen­hy­draten und Fetten konzen­trierte, begann sie, positive Verän­derungen zu bemerken. Es ist wichtig, bei jeder Mahlzeit die richtige Balance auf dem Teller zu haben, auch wenn es nicht das Ende der Welt ist, ab und zu eine Banane zu essen. Für eine optimale Balance können Sie die Banane mit griechischem Joghurt und Mandeln kombinieren. So stellen Sie sicher, dass Ihre Snacks ausge­wogen sind, wie auf einer Waage. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist das Timing. Wenn ich heute zum Beispiel zu Mittag eine Schüssel Reis mit Hühnchen und einem Teelöffel Olivenöl und Gewürzen wie Ingwer und Knoblauch esse, erlebe ich einen allmäh­lichen Anstieg des Insulin­spiegels ohne die starken Abfälle, die beim Pizzaessen auftreten. Was Sie essen und wann Sie es essen, ist sehr wichtig für die Reaktion Ihres Körpers. Leider gibt es Fehlin­for­ma­tionen, wie zum Beispiel die Vorstellung, dass 900 Kalorien Donuts dasselbe sind wie 900 Kalorien nahrhaftes Gemüse. Ich habe einmal mit einem Fitnessprofi darüber gestritten, was verwirrend und besorgnis­er­regend ist, insbesondere angesichts der Auswirkungen, die solche Fehlin­for­ma­tionen haben können

Wissen Sie, wenn es um Lebens­mittel wie Donuts geht, gelten dann alle Kohlen­hy­drate und Fette als schlecht?

Nein, nicht alle, aber Donuts sind definitiv voller Kohlen­hy­drate. Wir konzen­trieren uns auf nahrhafte Kohlen­hy­drate. Und wie ich bereits erwähnt habe, geht es nicht darum, nie wieder einen Donut oder ein Stück Schokolade zu essen oder ein Pint Lagerbier zu genießen. Es geht darum, zunächst Körper und Geist neu zu starten und ein wenig Zeit in sich selbst zu investieren. Wenn Sie sich dann für den Donut entscheiden, genießen Sie ihn bewusst.

Und wenn Sie ihn in diesen 75 Tagen haben, wie gehen Sie dann mit diesem Donut um? Akzep­tieren Sie es einfach und absorbieren es, oder denken Sie: „Ich habe gerade einen Donut gegessen, vielleicht sollte ich noch 5.000 Schritte mehr gehen?“ Wenn Sie bereits regelmäßig Sport treiben und sich gut ernähren, ist es im Grunde nur eine kleine Belohnung, die Sie sich gelegentlich gönnen. Können Sie also erkennen, dass es sich um einen 300-Kalorien-Donut handelt? Würden Sie darüber nachdenken, dies durch eine 300-Kalorien-Sitzung auf dem Laufband auszu­gle­ichen?

Was ich den Leuten beibringe, ist, dass man zweimal pro Woche Spaß haben kann. Achten Sie also an diesen anderen fünf Tagen darauf, Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten. Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen, sich sorgenfrei verwöhnen zu lassen. Wenn Sie gleich­mäßiger Fortschritte machen möchten, reduzieren Sie den Verzehr auf einmal pro Woche. Um schnellere Fortschritte zu erzielen, konzen­trieren wir uns jeden Tag, sieben Tage die Woche, auf Konsistenz. Dieser Fünf-und-zwei-Ansatz stellt sicher, dass Ihre gesunden Gewohn­heiten Ihnen Raum für gelegentliche Leckereien lassen. Das ist die Strategie, damit umzugehen.